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寝る前に自分のためにできること

こんにちは。

今回は、
子供との一日が終わり、
ふとんの中に入って”ほっ”とした時にできる
自分の心と体をリラックスさせる方法の紹介です。


<ふとんの中でのセルフケア>

1 仰向けになり、体を伸ばし、”だらーっ”と体全体をリラックスさせる。

2 体の内側をみるように頭から足先まで自分の意識で
  スキャンするような感覚で確認していく。
  (例:頭が重い。顔がこわばっている。のどが痛い。胃が疲れている。足先が冷たい。など)

3 意識での確認が終わったら、
  今度は体全体を感じ、
  自分が気になったところに空気を送りこむような感じで
  深呼吸を行います。(自分が必要だと思う回数)


時間もお金もかけないで、
明日のあなたとお子さんとの大冒険を
さらに楽しくするための
セルフケアとして
一度、お試しください。


読んでいただきありがとうございました。

吉田綾香

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